Entspannung durch Progressive Muskelentspannung

nach Edmund Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung, auch PM oder PMR genannt, ist eine Methode, die durch gelenkte und bewusste Anspannung und Entspannung der Muskulatur einen Zustand tiefer physischer und psychischer Entspannung herstellen kann. Das Prinzip beruht darauf, dass eine kräftige Anspannung der Muskulatur zu einer verstärkten Durchblutung des Muskels führt. In der Entspannungsphase wird das als durchströmende Wärme empfunden. Eine wohltuende Ruhe und Entspannung von Körper und Geist breitet sich aus.

Der Physiologe Edmund Jacobson (1885 - 1976) entdeckte bei sich selbst eine angenehme körperliche und seelische Entspannung, wenn er bestimmte Übungen durchführte. Dazu spannte er die Muskeln von Armen und Beinen zunächst an und lockerte sie dann wieder. Der wohltuende Effekt stellte sich schnell ein.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine von den Krankenkassen anerkannte Entspannungstechnik. Sie wird in den meisten Fällen im Liegen geübt, kann aber auch im Sitzen durchgeführt werden. Sie ist für Erwachsene bis in das Seniorenalter als auch für Kinder geeignet. Angewendet wird diese Entspannungstechnik zum Beispiel bei Stress, Schmerzen, Angstzuständen, Nervosität, Muskelverspannungen, Konzentrationsstörungen.

Bei einer Herzinsuffizienz und bei akutem Muskelrheuma sollten Sie ihren Arzt fragen bevor Sie mit der Entspannung beginnen.